沐浴美容方之一

    沐浴美容的方法与技巧

    成年人的皮肤表面积约有1.5～2平方米，是人体最大的器官，担负着感觉、调节体温、分泌排泄和吸收等生理功能，同时，皮肤又是内脏疾病的“窗口”，因此，保护皮肤就显得非常重要。健康美丽的皮肤会令人羡慕，想要有健康美丽的皮肤，最常见、简便、有效的办法就是选择适合自己的沐浴方法。经常沐浴，能清除皮肤表面上孔穴缝隙的阻塞物，使皮肤毛细孔畅通，有利于皮肤获取营养，使皮肤嫩滑滋润。经常沐浴还能摩擦肌肤，刺激穴位，使皮肤和肌肉的血液循环加快，促进新陈代谢，有利于身体健康。

　　自古以来，沐浴方式、方法众多。各种沐浴方法所起的作用和效果各有特色，所以必须正确掌握沐浴的方法与技巧，并配合自己的皮肤性质、年龄、喜好、身体健康情况等实际需要，正确地选择，才能发挥沐浴最好的效果，达到健身养颜的效果。以下即介绍各种美容沐浴法。

    轻刷浴

    一般人总以为把一大堆的香皂泡沫涂在身上，把皮肤洗干净就可以了，其实，这种洗法是不够的。要创造美丽的肌肤是离不开刷子的，用刷子来刷皮肤，不仅洗净了皮肤，而且也做了一次有益的按摩。轻刷法可以清除人体多余的脂肪及赘肉。每天施行10～15分钟的轻刷，持续2～3个月，就能拥有一副健美的身材了。洗轻刷浴，还能使皮肤滋润光滑，更能防止妇女皮肤蜂窝织炎症。

    刷浴用的毛刷，不能太硬，同时你最好准备两把，一把长的用来刷洗背部，一把圆形的或椭圆形的用来刷洗身体其他部分。

    洗轻刷浴时，首先，将刷子浸湿后涂些沐浴乳，用手在刷子上揉一揉，使其产生泡沫，然后，以微温的水浸湿皮肤，就可以进行轻刷浴了。

    1.沐浴时，先从足部开始，往心脏方向刷(向心方向)，该法称“血液按摩”法，可以使血液循环良好，并可消除人体疲劳及足部浮肿。进行刷浴时，不可直刷，应做圆圈式轻刷。

    2.为保持美胸，从乳房的下侧，从下向上沿着胸部做温柔轻刷。

    3.前颈部用刷子画小圈地从颈根部从下往上(不要直上直下)轻刷10次左右，后颈部也是画小圈地先由下往上，再由上往下刷。

    4.腹部以肚脐为中心，用刷子按顺时针方向画圈地刷。

    5.对积聚脂肪较多的腰部，可用刷子从臀部往腰部刷；两臀则以右臀为顺时针方向、左臀为逆时针方向刷。

    6.背部可用长刷画圈地上下刷，施行3～5次。

    7.足趾及趾之间亦用刷子刷去污垢，再多刷几次。

    最后，用较凉的水清洗身体，然后在皮肤上涂些润肤油或润肤霜。

    按摩浴

    我国的保健按摩历史悠久，古代早已有了运动肢体、按摩皮肤的锻炼方法。汉代以后，按摩越来越受到中医及养生学家的重视，而且还产生了许多流派。唐宋时期，有关按摩养生的记载非常多，当时的人认为按摩能治病，尤其能调理身体虚衰。明清以后，按摩养生更加普及。

    按摩养生之所以受到历代中医及养生学家的重视，是由于按摩能疏通经脉、调和气血、加强脏腑功能，促进皮肤机能及保持肌肤光滑健康、祛除各种疾病。在人们对健康长寿曰益重视的今天，按摩养生这一传统养生方法正受到国内外的关注，并受到许多人的喜爱，其实，按摩并不复杂，自己就可以在家里自己对自己进行按摩，或者也可以请家人帮忙按摩，效果也是不错的。

    按摩的最佳时间是沐浴以后，严格地说，从沐浴时就开始了，其顺序如下：

    1.准备两条毛巾，最好是亚麻布做成的，如没有，也可用粗毛巾代替。

    2.沐浴前先喝一杯水，最好是矿泉水或新鲜的蔬果汁，这样，在沐浴时，可流出比平时多2倍的汗水，对促进机体新陈代谢极有帮助。

    3.在毛巾上涂上香皂，然后擦身。擦身的动作应该是画小圈，而不是直上、直下，横过来、竖过去。

    4.胸部可以从下面沿着乳房边向上摩擦，然后以乳头为中心在乳房四周施行轻柔按摩。

    5.背部难以触及的部位可一手在上一手在下拉着毛巾来回擦。

    6.腹部以肚脐为中心，沿着时针方向或逆时针方向施行轻柔按摩。

    7.颈部应从下往上轻柔地摩擦。

    8.擦手臂时，一手要放在另一只手臂上，沿手臂外侧由腕部向上摩擦至肩部，再沿手臂内侧由肩部向下擦至手腕，两臂交替做3～5次，假以时曰粗糙的手臂会变得细嫩光滑。

    9.腿部沐浴时，要从脚腕部(脚踝)以画小圈的方腿时可用力些，以促进腿部血液循环及去除死皮。

    擦身完成后，将全身洗)争擦干，在身上涂些润肤油(一定要涂些油)，然后进行全身按摩，按摩方向同上。按摩至皮肤发热，沐浴按摩才算完成。

    喷头淋浴

    很多人喜欢盆浴。在水中放些自己喜欢的紫罗兰、玫瑰油等，人泡在浴缸中，皮肤也受到刺激，人躺在里面，头上垫个枕头，旁边放上自己喜欢的音乐，真是一大享受。但是，也有人喜欢淋浴，淋浴的好处是可以随意地移动淋浴喷头，将它带向身体各个部位。而且，喷头淋浴对皮肤有刺激作用，如果能正确地使用，也能达到极好的按摩效果。

    淋浴时，先用较热的水；中洗身体各部分，然后用毛巾抹上肥皂洗净全身。冲净后，就可用淋浴喷头来喷洒身体的各个部位了，在喷洒时，应保持水压达到最大。

    1.闭上眼睛，用淋浴喷头对着面部喷洒片刻。

    2.用淋浴喷头对准腰臀部赘肉部分集中水力喷洒。

    3.颈部可从下向上，然后向左、向右喷洒。

    4.手臂内侧及大腿内侧较松弛的部位，可强力喷洒。然后，再用力喷洒手臂外侧及大腿外侧。

    5.用淋浴喷头喷足部可消除足部疲劳及浮肿。为了提高喷洒效果，喷洒时，如能配合足部运动，则效果更好。

    6.用淋浴喷头喷胸部，可使乳房坚实。乳房下垂及松弛的人，喷；西时，如同画圆圈似地喷在乳房周围，可使乳房恢复原状。

    喷洒时，如在冬天，可用较凉的水及热水交替进行；如在夏天，则较简单，用冷水与热水交替喷洒就可以了。

    擦浴

    沐浴不只是为了保持身体清洁，而且也是健美的一种方法。每星期进行一次擦浴，将依附在身体表皮上的死细胞除去，可使肌肤柔滑而富有光泽。目前，一般常用的去除死皮的用品有丝瓜络、天然海绵、擦背带和浮石等。

    在进行擦浴时，先在浴缸中放些热水，热水中放些气味好闻且对皮肤有益处的沐浴物品，如春黄菊、薄荷叶等，泡一会儿，待你感到全身放松后，就可以进行擦浴了。

    进行擦浴时，可用丝瓜络擦身体，丝瓜络浸湿后会膨胀松软，是去除死细胞的天然工具。除了胸部外，可用丝瓜络擦身体任何部位；用天然海绵清洗胸部；用擦背带背部；用浮石来擦洗脚后眼与胳膊的肘部及膝盖。

    擦洗的方法如下：

    1.先擦颈部，先将丝瓜络浸湿，打上肥皂，画小圈地从下向上擦至下颚部，重复多次，可消除及减轻颈部及下颚部的赘肉及皱纹。

    2.腹部的摩擦，以肚脐为中心，用丝瓜络以顺时针方向擦，可反复几次，有减轻腹部皱褶的作用。

    3.用天然海绵擦胸部，左胸朝顺时针方向画圈，右胸朝逆时针方向画圈。

    4.腰部从上往下擦至臀部，再向右向左擦。

    5.右臀部朝顺时针方向擦，左臀部朝逆时针方向擦。

    6.四肢以向心脏方向擦，臀内侧、腋下及大腿内侧亦不可忽视，应多擦几次。

    7.背部可用擦背带由上至下擦，然后再左右擦。

    8.用浮石摩擦足跟及足底，以去除老皮，保持足部光滑柔软。膝盖及肘部也用浮石轻柔地画小圈擦洗。 

    洗完澡后，身体较热，全身毛孔都张开着，这时，皮肤对润肤剂的吸收比其他任何时候都要好，可趁热在皮肤上搽上些润肤剂。记住：脚后跟及脚趾头也别忘了搽一些。

    盐浴 

    盐，主要成分是氯化钠，既是一种调味品，又是一种美容品。

    用盐来沐浴，不但可清洁皮肤，又可以治病。当疲劳时洗个热盐水浴，可消除疲劳，使人精神饱满舒适。连脚部因站立许久而引起的脚浮肿，洗盐浴便可去除。感冒时，也可用盐浴来治病，因为盐能使皮肤紧收，将毛孔塞住，故洗盐浴可保持体温不易受凉，盐还可以软化硬水，故洗盐浴对皮肤有极大助益。

    一般洗盐水浴时，可在装有3／4缸热水的浴缸中放5-6匙盐，搅匀，就可入浴了。盐水浴也可以按温泉水含盐的浓度来配制，一般温泉水的含盐量为0.85％-0.98％。当然，你也可以买现成的浴盐，目前流行的浴盐是依照矿泉水质标准炼成结晶而制成的，这种浴盐含有多种矿物质及微量元素。沐浴时，只需在洗澡水中加入20克左右就行了。如果你还想增加些气氛，可在浴水中滴几滴香精，再撒上几瓣干花瓣即成。这种盐浴会让你浪漫许多，心情也松弛许多。

    油浴 

    美丽离不开肥皂和水，经常沐浴对健康是有益的。但沐浴太频繁，或经常用很热的水洗澡，或一直用碱性肥皂洗澡，会使皮肤变得干燥，引起皮肤瘙痒。另外，随着年龄的增长，皮脂腺及汗腺的分泌会逐渐减少，尤其是老年人在冬季到来之时，由于皮肤的皮脂更少了，皮肤变得干燥起屑，引起瘙痒症。

    预防皮肤干燥瘙痒，除了不用很热的水洗澡外，应选用温和的肥皂，最好是婴儿肥皂来沐浴。沐浴后，趁皮肤还热时，多涂些润肤油或保养霜。但是，如果皮肤仍很干燥，则可选用油浴来进行沐浴效果会更好。油浴的方法是洗好澡后，在浴缸中放半缸温水(水温一般在37～42℃)，加适量浴油，将身体浸在里面，放松身体，并不断改变体位，使身体充分吸收油。然后，用干净毛巾擦干全身，并进行按摩。按摩从脚尖开始，逐渐向上，别忘了脚趾及手脚也要用揉捏法进行按摩。淋浴油的种类很多，许多专门商店都可买到。

    醋浴

    用来进行醋浴的醋必须是酿造醋，即用米、麦、高粱等谷类加水自然发酵而成的醋，不能采用工业醋。 

    醋中含有醋酸、苹果酸、柠檬酸等有机酸，还含有氨基酸、糖类及丰富的维生素及矿物质，这些物质对人体皮肤有柔软作用，能使血管扩张，促进皮肤血液循环。对于血液循环不畅通的瘀血症，用热水醋浴来进行治疗，可使瘀血消除。连续工作或剧烈运动后，全身会有疲劳感，其原因是体内蓄积了乳酸，醋由于是一种碱性物质，其中的有机酸可促进乳酸分解，故醋浴有消除疲劳的作用。醋中还含有可防止脂肪合成、促进脂肪分解的物质，故醋浴能减肥。洗醋浴还可以净血，亦可作为体质衰弱者增强身体的热水浴。洗醋浴还能杀死皮肤上的一些细菌，促进皮肤健康。因此，经常洗醋浴的人，皮肤会十分滋润、光滑、白皙。 

    醋浴的方法很简单，只需要在半缸洗澡水中放入1／2～1／4杯醋，搅匀即可。

    下面介绍两种有效的醋浴法：

    1.苹果醋浴

    苹果5个(取汁，用时将果汁内服，取渣与醋入浴缸中外洗)，醋1／4杯。将苹果渣及醋放入加有半缸热水的浴缸中，搅匀即可洗浴。该法可松弛神经，使皮肤富有光泽，苹果醋浴还有防止皮肤干燥的效果。

    2.甘油醋浴

    甘油3匙，醋1／2杯。两种材料放入加有半缸热水的浴缸中，搅匀，入浴。该法可使肌肤细嫩、白皙。

    茶浴

    用茶叶泡成浴液沐浴，即茶浴。茶叶性微寒、味微苦甘，含有嘌呤类生物碱，如咖啡因、茶碱、可可豆碱等。另外还含有挥发油，具有强烈的香气。茶叶供作饮料，有兴奋中枢神经系统、消除疲劳、提高思维灵敏度的作用。用茶叶水洗浴，具有护肤之功效，特别对皮肤干燥者更适宜。洗浴后不但皮肤变得光滑细嫩，而且全身还会散发出茶叶的清香。

茶浴的方法也很简便，在浴缸中放入适量茶叶，先倒入适量80—90°C的温开水泡开茶叶，再加适量较低温度的水调至理想温度。洗浴时浴缸里的水尽量少些或茶叶尽量多些，不然茶水浓度太低会降低效果。

牛奶浴

牛奶浴虽费用较贵，但因牛奶中含有重要的皮肤营养剂，对滋养皮肤，防止皮肤干燥有很好的作用。长期使用，可使皮肤细嫩洁白，柔滑如羊脂，历来颇受女士们的欢迎。例如古埃及艳后，即是牛奶浴的爱好者。

在家中洗牛奶浴，如果觉得用鲜奶太浪费，也可用奶粉代替。例如：在放了温水的浴缸中倒入1杯脱脂奶粉，即可进行浸浴。

小苏打浴

小苏打又名碳酸氢钠，用小苏打来进行沐浴，可以促进人体新陈代谢、排除体内毒素，达到延缓衰老的目的。此法为前苏联细胞学家勒柏辛斯科夫根据人体的新陈代谢的理论而创造的。

用小苏打来沐浴，是因为小苏打溶于水后产生的二氧化碳小汽泡能浸透和穿过毛孔及皮肤的角质层，能使皮肤出现高度充血的现象，皮肤毛细血管的扩张，不仅促进了皮肤肌肉的血液循环，而且使人不会觉得寒冷且具有爽快之感。血液循环的加快，促进了新陈代谢，从而使细胞新陈代谢旺盛不衰。

用小苏打沐浴一般按1：5000的比例配制，水的温度以45℃为佳。小苏打被溶解后便形成一个小小的温泉，这时候，就可以进行沐浴了，一般泡30分钟左右。用小苏打沐浴，可治疗皮肤病、胃肠病、糖尿病、关节炎等。

桑拿浴

桑拿浴也叫芬兰浴，因为在芬兰特别流行。据说：古时候，人们在特制的浴室里放了很多石子，沐浴前先把石子烧得通红滚烫，然后在石子上泼几次水以产生蒸气，这些蒸气热气腾腾，浴者在浴室内坐在四壁像梯子一样的木板架上，待出几次大汗后，再跳入冷水中洗浴。现在的桑拿浴据说就是这样演变而来的。研究发现，桑拿浴对防治感冒，及对风湿症、关节炎、肥胖有一定的作用。

此种方式一定要在桑拿浴室进行，沐浴前先喷湿全身，再进入桑拿浴室。进行桑拿浴时用凉湿毛巾捂住口鼻，等毛巾热了以后，再更换凉湿毛巾，以降低吸入鼻孔中热气的温度。洗桑拿浴时应保持在38℃左右的气温中洗浴8-12分钟，然后再淋浴洗身。但是老年人、儿童，或有心脏病、高血压等病人则不可洗桑拿浴。

蒸气浴

蒸气浴又名土耳其浴，它有点类似桑拿浴，但又不尽相同，它是以人工水蒸气为浴源，在一间具有特殊结构的房屋里将蒸气加热，人在弥漫的蒸气里沐浴。

蒸气浴能消除神经紧张和疲劳，浴后有一种轻松感。蒸气浴可防止动脉硬化，对心血管疾病有很好的预防作用。采用蒸气浴还能促进新陈代谢，具有减肥的作用。

由于蒸气浴出汗多，所以浴前应喝点盐开水。沐浴温度可因人而异，一般的温度在32-40°C之间。沐浴时间每次以不超过12分钟为宜，年老体弱及儿童则不宜洗蒸气浴。

冷水浴

冷水浴和温水浴是人们较常使用的沐浴方法，一般水温在18℃以下的沐浴就算冷水浴。冷水浴最大的功用是提高人体对寒冷的适应力和抵抗能力，增强意志，当冷水接触皮肤，使皮肤表面的神经受到寒冷的刺激，血管收缩，大量的血液流入内脏和体内组织，使内脏新陈代谢过程增强，加速人体内部废物的排出。由于冷水接触皮肤，身体就会增加热量输往皮肤组织加以对抗寒冷，于是皮肤的血管又扩张，血管又流向皮肤表面。这样全身的血管就在一缩一张的活动中，增强了抗寒能力。因而，经常洗冷水浴的人，不易患感冒、支气管炎等。长期洗冷水浴，还能增强消化系统、中枢神经系统的功能。用冷水摩擦皮肤，能促使皮脂分泌，还能增强皮肤营养，使皮肤变得柔韧有弹性，保持丰满健美的状态。

冷水浴的方法简单，时间长短也因人而异，一般刚开始洗时，先用冷毛巾在额部、腮部、鼻翼、双耳和颈项来回轻轻摩擦，直到把脸部擦得微热为止；以后再慢慢用冷水擦身，最后再延伸到全身淋浴。初学者最好从夏季开始，必须注意的是：婴幼儿、老年人不宜进行冷水浴，酒后、饱腹、空腹、剧烈运动后也不能马上进行冷水浴。另外遇冷水就会产生荨麻疹者，严重高血压、心脏病、急性肝炎、关节疼痛、坐骨神经痛及发烧的病人也不宜进行冷水浴。

矿泉水浴(温泉浴)

矿泉水有冷热两种，令的一般用来饮用保健、灌溉农田，热的用来沐浴养生保健。古代文献资料中对温泉的沐浴保健记载较多，认为洗温泉浴能治疗疾病，特别是对皮肤病的治疗预防效果较佳。因温泉来自地壳深层带有一定温度的地下水，并含特殊的气体和物质，如钠、钾、镁、铁、碘、重碳酸盐、硫酸盐、碳酸气体、硫化氢气体、放射性元素氡等不同物质，所以矿泉浴分很多类型，沐浴时要针对个人需求来选择，如果用来治病，最好有医生的指导。尤其是年老、体弱和特殊体质的病人更要特别注意水温与浸泡时间，以免发生意 。


                                                         摘自中国洗浴网